27 يونيو، 2019مقالات عامة

كيف تختار الوسادة المناسبة لك ؟

الوسادة من العوامل التي تؤثر على نوعية النوم التي تحصل عليه كل ليلة.  , لذا يجب عليك التأني عند اختيار الوسائد , لأن الوسادة الغير مناسبة يمكن أن تؤثر على نومك . وتزيد من حدة الصداع ، وتزيد من ألم الرقبة والكتف ، وتجعلك تستيقظ في الليل . كيف تختار الوسادة المناسبة لك ؟ ما ينطبق على المراتب ينطبق أيضًا على اختيار الوسادة: لتحقيق أفضل خيار ، قم بمطابقة الوسادة مع عادات نومك إليك الطريقة. النظر في أسلوب …

27 يونيو، 2019مقالات عامة

فوائد القيلولة وأفضل وقت لأخذها  

القيلولة أثناء النهار لها العديد من الفوائد إذا تم القيام بذلك بشكل صحيح. من 10 إلى 20 دقيقة هي الكمية المثالية لوقت القيلولة لمعظم البالغين .  إذا استمرت الغفوة لأكثر من 20 دقيقة ، فقد تؤدي غالبًا إلى تباطؤ النوم أثناء الليل. فوائد القيلولة الصحية : للقيلولة العديد من الفوائد الصحية منها : تُحسن الأداء : غفوة النهار التي تتراوح مدتها بين 10 و 30 دقيقة يمكن أن تزيد من الأداء وتجعلك أكثر إنتاجية في العمل. …

24 يونيو، 2019مقالات عامة

الحرمان من النوم ( أسبابه ـ وكيفية تجنبه )

الحرمان من النوم يعني نقص النوم أي تنام  أقل من 7-9 ساعات على مدى فترة من الزمن . أ سباب قلة النوم : باختصار ، السبب هو قلة النوم أو انخفاض جودة النوم. الحصول على أقل من 7 ساعات من النوم بشكل منتظم يمكن أن يؤدي في النهاية إلى عواقب صحية تؤثر على جسمك بأكمله. قد يكون هذا أيضًا بسبب  اضطراب النوم  الأساسي . يحتاج جسمك إلى النوم ، تمامًا كما يحتاج الهواء والغذاء حتى يعمل في أفضل حالاته. أثناء النوم جسمك يستعي …

22 يونيو، 2019مقالات عامة

أنواع الأطعمة التي يمكن أن تسبب الكوابيس ؟

يمكن أن تسبب بعض الأطعمة كوابيس. .  على الرغم من أننا جميعاً نحاول قدر الإمكان تناول  وجبات خفيفة صغيرة قبل النوم . لكن مثلما توجد أطعمة ومشروبات تساعد في تعزيز النوم ، فهناك أيضًا أطعمة تسبب كوابيس ويمكن أن تحرمك من النوم . لذا ، إليك ما يجب تجنبه إذا كنت ترغب في تحقيق ليلة نوم هادئة. أنواع الأطعمة التي يمكن أن تسبب الكوابيس ؟ 1 ـ الأطعمة الحارة : غالبًا ما ترتبط الأطعمة الغنية بالتوابل بالكوابيس لأنها …

20 يونيو، 2019مقالات عامة

الأرق عند الأطفال ( الأعرض ـ والأسباب ـ والعلاج )

الأرق عند الأطفال هو اضطراب في النوم يعاني فيه الأطفال من صعوبة النوم أثناء الليل. مثل البالغين ، يعاني الأطفال المصابون بالأرق من مشاكل في النوم . ويمكن تصنيف الأرق لدى الأطفال على أنه أرق قصير الأجل وطويل الأجل بناءً على مدة المشكلة وتكرارها وشدتها. الأرق قصير المدى  يمكن أن يستمر لبضعة أيام إلى عدة أسابيع وعادة ما يكون بسبب بعض الأمراض أو بعض الأدوية . الأرق على المدى الطويل قد يستمر لعدة أشهر وقد ي …

18 يونيو، 2019مقالات عامة

كيف تتخلص من آلام أسفل الظهر نهائياً ؟

آلام أسفل الظهر  شائعة للغاية ، خاصة في البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 50 عامًا ، ويمكن أن يكون مزمنا ومستمرا . ويمكن أن يكون أيضًا حالة مفاجئة وجيزة تُعرف بالألم الحاد. آلام أسفل الظهر تشمل : شد العضلات والتشنجات تهيج العصب تشوهات العمود الفقري كيف تتخلص من آلام أسفل الظهر نهائياً ؟ 1 ـ الراحة لعلاج آلام أسفل الظهر : الراحة لمواجهة آلام أسفل الظهر اعتمادًا على شدة الأعراض ، قد يعني هذا ببساطة تقل …

15 يونيو، 2019مقالات عامة

7 فوائد مذهلة من قراءة قصص ما قبل النوم لطفلك

قصص ما قبل النوم هي وسيلة رائعة لتحسين التفاعل بينك وبين طفلك . لأن الطفل يحب التحديق في الصور الملونة وسوف يتمتع بوقت جميل في الاستماع إلى الحكايات الخيالية . أثناء القراءة ، اجعلي طفلك ينظر ويجيب عن الأسئلة لتعزيز التنمية الاجتماعية ومهارات التفكير . اسمح لهم بتقليد الأصوات والتعرف على الصور وتعلم الكلمات . الحضن أثناء القراءة يجعل طفلك يشعر بالتواصل والأمان والدفء . لا تقلق بشأن قراءة القصة نفسها مر …

13 يونيو، 2019مقالات عامة

5 نصائح تساعدك على النوم جيداً وبشكل أفضل في الليل

النوم الجيد ليلاً لا يقل أهمية عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع النظام الغذائي الصحي . تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم لها آثار سلبية فورية على هرموناتك وأداء التمارين ووظيفة الدماغ . يمكن أن يتسبب أيضًا في زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالأمراض لدى البالغين والأطفال . على النقيض من ذلك ، يمكن أن يساعدك النوم الجيد على تناول كميات أقل وممارسة الرياضة بشكل أفضل وأن تكون أكثر صحة . إذا كنت ترغب …

11 يونيو، 2019مقالات عامة

تعرف على مقدار النوم الذي يحتاجه الأطفال بناءً على أعمارهم

مقدار النوم الذي يحتاجه طفلك يختلف حسب عمره . حيث يُعد النوم والراحة الليليّة أمرًا مهمًا للجميع ، خاصة بالنسبة للأطفال . إنه مهم لأسلوب حياتهم الصحي . وقد أظهرت الدراسات المختلفة أن   الأطفال الذين يحصلون بانتظام على قدر كاف من النوم الليلي الجيد قد حسّنوا الذاكرة والانتباه والتعلم والصحة البدنية والعقلية بشكل عام . من ناحية أخرى , يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كاف من النوم إلى مشاكل صحية مختلفة مثل …

8 يونيو، 2019مقالات عامة

كيفية علاج مشكلة الشخير … والمخاطر المرتبطة بها

هناك عدة طرق لعلاج مشكلة الشخير سنسردها في هذا المقال .الشخير يمكن أن يجعل الناس يضحكون – لكن في أغلب الأحيان يجعل الناس يشعرون بالتعب والإحباط والانزعاج . الناس الذين يعانون من الشخير هم أكثر عرضة للتعب وسرعة الانفعال .  ويمكن أن مصدر توتر وإحباط بين الأزواج . كيفية علاج مشكلة الشخير والمخاطر المرتبطة بها : الشخير شكل من أشكال التنفس المضطرب أثناء النوم ويقلل من النوم الصحي . يرتبط الشخير أيض …

4 يونيو، 2019مقالات عامة

التحدث أثناء النوم وعلاجه

  التحدث أثناء النوم هو اضطراب في النوم يُعرف بأن الشخص يتحدث أثناء النوم دون إدراكه . يمكن أن يتضمن الحديث أثناء النوم حوارات أو أحاديث معقدة ….الخ . بالنسبة لمعظم الناس هو حدث نادر وقصير الأجل وأكثر شيوعًا عند الذكور والأطفال. لا يتحدث متحدثو النوم عادة عن سلوكياتهم أو كلامهم ؛ لذلك قد تبدو أصواتهم ونوع اللغة التي يستخدمونها مختلفة عن خطابهم اليقظ . بعض الكلام لا معنى له على الإطلاق ، وبعضه قد …

10 مايو، 2019مقالات عامة

الأرق وعلاقته بالقلق والاكتئاب ونمط الحياة

الأرق يمكن أن يحدث بسبب الأمراض النفسية والطبية وعادات النوم غير الصحية , أو عوامل بيولوجية معينة . في الآونة الأخيرة ، بدأ الباحثون في التفكير في الأرق كمشكلة في عدم قدرة عقلك على التوقف عن الاستيقاظ . يوجد في المخ دورة نوم ودورة تنبيه – عندما يتم تشغيل أحدهما على الآخر – يمكن أن يكون الأرق مشكلة في إما جزء من هذه الدورة . من المهم أن نفهم أولاً ما الذي يمكن أن يسبب صعوبات النوم . الأسباب …

للأعلى
WhatsApp chat