Chat with us, powered by LiveChat

كيف تتخلص من آلام أسفل الظهر نهائياً ؟

11

آلام أسفل الظهر شائعة للغاية ، خاصة في البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 50 عامًا ، ويمكن أن يكون مزمنا ومستمرا . ويمكن أن يكون أيضًا حالة مفاجئة وجيزة تُعرف بالألم الحاد.

آلام أسفل الظهر تشمل :

شد العضلات والتشنجات

تهيج العصب

تشوهات العمود الفقري

كيف تتخلص من آلام أسفل الظهر نهائياً ؟

1 ـ الراحة لعلاج آلام أسفل الظهر :

الراحة لمواجهة آلام أسفل الظهر اعتمادًا على شدة الأعراض ، قد يعني هذا ببساطة تقليل مستوى نشاطك لبضعة أيام  .

إن الاستلقاء على ظهرك باستخدام وسادة أسفل ركبتيك يساعدك في إبقاء ظهرك في وضع محايد.

قد تجد أيضًا بعض الراحة من خلال الاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة .

ومع ذلك العديد من حالات آلام أسفل الظهر تختفي في غضون يومين .

وقد تؤدي فترات الخمول الأطول إلى إضعاف عضلاتك .

2 ـ الحرارة أو الثلج :

تشير الدلائل إلى أن استخدام عبوات الحرارة والجليد يمكن أن يزيد من حركتك ويقلل من الألم.

ضع كيسًا من الثلج أو الخضراوات المجمدة على أماكن التعب أسفل ظهرك لتقليل الالتهاب.  يمكنك استخدام الثلج بأمان عدة مرات يوميًا لمدة 20 دقيقة أو نحو ذلك في كل مرة. ولكن تأكد من لف كيس الثلج في منشفة لحماية جلدك من حدة الثلج .

التبديل إلى التدفئة بعد بضعة أيام من العلاج البارد في شكل وسادة التدفئة أو حمام دافئ.

سوف يخفف الدفء العضلات الضيقة التي تسبب ألمك.

3 ـ مسكنات الألم :

مسكنات الألم لعلاج آلام الظهر. الأدوية مثل نابروكسين وإيبوبروفين وأسيتامينوفين هي الأكثر فعالية في تخفيف الألم والتورم المرتبط بألم أسفل الظهر المرتبط بالعضلات.

اتصل بطبيبك إذا لم تشعر بتحسن في ظهرك بعد بضعة أيام من الراحة ، والكمادات الساخنة أو الباردة ، ومسكنات الألم .

4 ـ ممارسه الرياضة :

قد تكون التمارين هي آخر ما يخطر على بالك عندما يؤلمك ظهرك.

ومع ذلك ، فإن النشاط البدني هو وسيلة فعالة للتعافي بسرعة أكبر من آلامك .

تعتبر السباحة والمشي من الطرق الرائعة للحفاظ على صحة ظهرك بالإضافة إلى الحفاظ على وزنك الصحي.

لأن الوزن الزائد يلعب دورًا هاماً في ألم أسفل الظهر لأنه يضغط أكثر على مفاصلك.

التمارين الأساسية – مثل إمالة الحوض – تقوي العضلات في البطن والظهر التي تدعم العمود الفقري.

كلما زادت قوة هذه العضلات ، قل احتمال تأثرك بألم أسفل الظهر .

5 ـ الطب البديل :

يشمل الطب البديل لألم أسفل الظهر استخدام العلاج بتقويم العمود الفقري والوخز بالإبر.

العلاج بتقويم العمود الفقري هو ممارسة لإعادة تنظيم العمود الفقري وغيرها من المناطق الضعيفة أو المصابة في الجهاز العضلي الهيكلي يدويًا.

الوخز بالإبر هو فن صيني قديم لعلاج الأمراض والإصابات من خلال التلاعب بنقاط الضغط .

يتم تعقيم الإبر الدقيقة وإدخالها في جلدك في نقاط محددة عبر الجسم لتخفيف الألم .

6 ـ العمليات الجراحية لعلاج آلام أسفل الظهر :

عدد قليل نسبيا من الناس يحتاجون إلى جراحة لآلام أسفل الظهر المزمنة والحادة.

ومع ذلك ، يبقى خيارًا إذا لم توفر العلاجات الأخرى الراحة.

جراحة الظهر ، كما هو الحال مع أي عملية جراحية أخرى ، تحمل مخاطر.

يتم استخدامها فقط كبديل أخير ، ما لم يكن هناك فقدان في السيطرة على الأمعاء أو المثانة أو أي فقدان عصبي .

 

اتصل الآن
الموقع